nogi 2

[...] carte d'or śmietankowe z owocami leśnymi i kit kata no i na tym już zakończe %-) jutro miałbyć DNT, ale chyba polecę 6x, żeby wykorzystać tego cheata, tym bardziej, że mam nogi dzisiaj waga pokazała równo 85kg, więc jakieś 2,5kg już wpadło, dodatkowo od jutra podbijamy ww o 50g :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-02-25 20:56:53

[...] w oparciu - 12/8/15 12x12kg / 8x16kg / 15x10kg 12x14kg / 8x18kg / 15x12kg +30min cardio na czczo ok, najpierw dam wypiskę z wczorajszego treningu, a za chwilę dzisiejsze nogi, które zrobiłem przed pracą, bo dzisiaj w sklepie niestety siedzę od 10 do 22 :-( ciężary jak widać dołożone, w wyciskaniu na pewno większy zapas niż te 2-3tyg temu ze [...]

[...] wzdluz tulowia 3x15/13/12 Triceps: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki 2x15/13 Pompki tylem w oparciu o lawke 2x15/13 (pozniej zmienie to na pompki w oparciu ale nogi w powitrzu na drugiej ławce, a pozniej zmienie to na pompki na poręczach - z przeciwwagą...wszystko w miare sił) ZESTAW B Nogi: Przysiady ze sztanga na plecach w suwnicy [...]

[...] ja tego cwiczenia nie lubie, chyba je zamienie na wypady ze sztanga 3.MC na nogach prostych 2s, 20kg, 15x, 2s, 30kg, 7x ( 30kg ciezko szlo w ostatniej serii..) 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 25x 1,5kg 5. wspiecia na palcach na jednej nodze 20x, 4s, 5kg 6. spiecia lezac max (robie po 40s i tez nie lubie sie spinac) 4s 7a. unoszenie nog w zwisie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdcab700668940feb5f80071a3c06adb.png -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -13g bcaa dziś stanofusion jeszcze nie dawałem bo ciwczyłem nogi a nie lubie jak sie za bardzo pompują, a pompa i tak była spora ;-) Białko mam o smaku czekoladowym jak dla mnie bardzo dobre. Smak i rozpuszczalnosc bez zastrzeżeń ;-) [...]

[...] półsztangą 6x8 3. Ściąganie nachwyt 5x10 4. Szrugsy hantlami 5x15 WTOREK KLATA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 + regr 2. Wyciskanie hantli poziomo 5x8 3. Pompki nogi wyżej 4x10 4a. Spięcia skos 4x10 4b. Unsozenie nóg na poręczach 4x15 CZWARTEK BARKI 1. Wyciskanie z klaty 6x8 + regr 2. Wyciskanie hantli 5x10 3. Unoszenie bokiem [...]

[...] (od 14s) http://www.youtube.com/watch?v=Ybq156OnFgk Mega zayebisty trening! Od rana byłem jakiś pełen energii, i jak nigdy czekałem na te nogi %-) Fronty mega lajtowo, co widać na filmiku :-) Za tydzień trzeba będzie dorzucić z 8kg %-) Siady tylnie ciężko, ale jest to dla mnie nowość. Dość wysokie podkładki pod [...]

[...] + 20p x 30kg 4 seria: 16kg x MAX + 20p x 30kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** Trening masakryczny, nie zrobiłem już frontów bo poprostu nie mogłem... Totalny brak mocy, bół głowy i wgl słabo ale nogi i tak dobrze zrobione :) Niebawem zaczne oczyszczać dietę (najprawdopodobniej od poniedziałku) bo trzeba zacząc nastawiać psychike na redukcje :P

[...] przerwy; Cardio 35min Czwartek: A. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; B1. Wypychanie na suwnicy (nogi wysoko na podeście) 4 x 10 - 12; B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8 1 min przerwy; powtórzenia 1,2,5,6 [...]

[...] UWAGA: jestem trochę krzywy (skolioza) i to widać na zdjęciach, ale starałem się, żeby wszystkie foty były mniej więcej do przeżycia. Nie zwracajcie tez uwagi na moje krzywe nogi! Ja w całej okazałości. Eh... Teraz z tyłu Plecy czy biceps tyłem, jakoś tak, nie znam się Najszerszy, nie umiem napiąć równo Najszerszy przodem Klata bokiem I jeszcze [...]

[...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 3 serie po 12 powtórzeń POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 serie po 12 powtórzeń (takie prowizoryczne ręce na meblościance a nogi na pufie) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 3 serie po 12 powtórzeń TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH(barki): Wyciskanie sztangielek - 3 serie po 8-10 [...]

31 MAJ - 7 CZERWIEC ROZTRENOWANIE W miedzy czasie ulozyłem sobie splita ktorym chce jechać od 7 Cze Wzorowałem sie na podwieszonym WTOREK Plecy 1) podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max 2) wiosłowanie polową sztangi 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 [...]

[...] ze poziom najwyższy od lat. Ja patrze na konkurencje i myślę sobie co ja tu robie. Kazdy wiekszy i bardziej dociety. Po eliminacjach słyszałem od kilku osob ze proporcje i nogi najlepsze ale myślę sobie i tak zaraz odpadne. Po eliminacjach nie miałem juz sily. W ogole od rana zjadem 100g piersi z kury 5g omega 3 100 g ryzu dzem i banana. Balem [...]

[...] ok 15-20cm od podłoża. Jak zakładam mniejsze, 5-10 cm od podłoża to jednoczesnie wymusza to niższą pozycje startową, czyli dupa niżej, W tej drugiej wersji bardziej czuje nogi, czy zatem ona jest poprawna ? 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 20 x 8 30 x 8 30 x 8 35 x 8 25 x 15 FAJNIE WESZLO 3.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 szt x 8 4 szt [...]

Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Czemu nie możesz wykonywać ruchów jak face pull? Wtorek - barki + triceps Barki 1.Żołnierskie x4 2.Wznosy bokiem x4 3.Wznosy w opadzie tułowia(tył) x3 4.Maszynka na tył barków x3 (lub taki plan nie wiem, który by był lepszy) 1xŻołnierskie x3 2.Podciąganie grygu pod klatę x3 3.Wzonsy [...]

[...] serii, potem chyba będę zmuszona szukać zamiennika bo nast obciążenie to 6kg. Nightingal poradzisz coś? ;-) 4.troszkę mniej powt, ale bardziej skupiłam się na technice, nogi na wys ławki. Starałam się tworzyć kąt prosty 5. ok Rozruch barków z taśmą, rozgrzewka. Na koniec interwał na bieżni W ost czasie po treningach bardzo puchną mi nogi uda [...]

[...] rozpiską 8-) Proszę Nightingal o konsultację tego treningu. W oryginale ściągnięty jako gotowiec z innego forum, ale musiałam wprowadzic kilka zmian. W priorytecie plecy i nogi PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-8 - Wiosłowanie sztangą + Przyciąganie klamer do brzucha siedzac 4s 12-8 - Ściąganie szeroko do klatki + wiosłowanie hantlem [...]

[...] to cwiczenie w poprzednim planie na miesnie dwuglowe....I czy moge to cwiczenie sztanga robic?? Nie przysiad tylko martwy ciąg.Tutaj biodra wędrują w tył,przez co też i nogi lekko się uginają.Poszukaj filmów pod hasłem "Roman deadlift". 5.Wykroki z hantlami moge robic ze sztanga???i jakie to sa krotkie wykroki...?? Rób z [...]

[...] też prosić o jakiś filmik jak powinnam się opuszczać na drążku i jak wykonywać wznosy bokiem, czy ręce mają być całkiem proste? i jeszcze rdl...odkładać tę sztangę czy nie, nogi proste czy lekko ugięte? bo już mam mętlik Klata i plecy Za dużo też tu nie daję rady ale myślę że się wyrobię Nogi Lubię, nawet bardzo bo najbardziej czuję że pracuję, [...]

[...] że ćwiczę. chociaż trochę boję się, że mi kg braknie na dłuższą metę :(( f*** :)) 7 skakanka 8 przysiady z podskokiem (to mnie doprowadza do szału!! Tak cholernie bolą nogi nic tylko płakać :D:D ) to wsio w 2 obwodach Dodatki jakie dziś się pojawiły w misce to : sól,pieprz ziołowy, papryka słodka, ogórek świeży, pomidor, mrożone warzywa [...]